小雪。小雪是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣，它意味著冬季降雪即將拉開大幕。

《群芳譜》云：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但 “地寒未甚”，雪下的次數少，雪量還不大，故稱為小雪。《月令七十二候集解》亦云：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪反映了降雪的起始時間和程度。

古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升；三候閉塞而成冬”。由于天中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，故萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

小雪之后，氣溫驟降，中醫養生講究“天人相應，順時養生”。因此，在養生飲食起居各方面進行調整以順應節氣變化，會有益身心。

一、保暖避寒防感冒

首先，寒為陰邪，易傷陽氣。進入小雪節氣，天氣越來越冷，為了避免寒冷傷陽，當避寒保暖。

再則，寒則傷藏，導致陽氣不能閉藏。俗話說，秋冬養陰。養陰的目的就是讓陽氣能夠更充分地斂藏。小雪時節，天地陽氣處于閉藏狀態，此時避免自然界的寒邪侵襲非常重要，讓其不要擾動機體的陽氣。

二、飲食溫補不可少

小雪時節，天氣漸漸寒冷，很多地方開始吃烤全羊等溫熱食物，這是順應四時變化的飲食選擇。但有幾點需要注意：

1、如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛應用與普及，大家一般都長時間待在溫度較高的室內生活、學習、工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。如果此時再吃過多熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，如麻辣火鍋、干鍋、燒烤, 以及煎炸類等食品，容易導致肺火、胃火等人體的“內火”旺盛。不但會使人口鼻干燥出血、口腔潰瘍、痤瘡、癰癤等，還增加肥胖的概率。這些體內的“火”如果不及時去除，還會影響肛腸健康，誘發熱結便秘、痔瘡等疾病。

2、在吃溫熱食物時，可以配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫熱食物的燥性，如蘿卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。

3、適當進補，俗話說，“秋冬進補，來年打虎”。

現代人生活節奏快大部分時間處于忙碌狀態，身體長期處于亞健康和疲勞狀態，想恢復精神飽滿狀態，可以配合吃一些滋補類的保健營養食品，溫補腎陽，扶正固本，養氣益血，抵抗疲勞，調節免疫，增強體能。

三、運動微汗莫受涼

小雪時節，氣溫偏低，陽氣閉藏，當減少運動。然少動并非不運動，而是動中有靜，靜中有動，動靜結合。運動養生當以溫和的有氧運動為主。如八段錦、太極拳、易筋經、散步等，并可以適當伸展、擴胸等。

有氧運動不僅能有效地刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。同時，冬季主閉藏而勿妄泄，運動切不可大汗淋漓，恐其風寒之邪乘虛而入，應以微汗而不淌汗為度。

四、調暢情志不焦慮

小雪時節天氣變化大，天氣陰冷，清陽不升，容易出現精神抑郁，或莫名其妙地不開心等。所以在此節氣中要注意精神的調養。

人們多到戶外曬太陽。曬太陽最能升發陽氣，讓人神清氣爽，可以預防焦慮和煩悶。

五、泡腳防寒護陽氣

進入小雪節氣，氣溫繼續下降，陰寒繼續增加，此時我們應該注意防寒，可泡腳保護陽氣。

泡腳可以促進血液循環，改善手腳冰涼，亦可交通心腎，寧心安神，緩解失眠，同時可以促進新陳代謝。建議每天泡完腳后用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高御寒能力。

泡腳時最好使用大且深的木桶，水位能浸到小腿一半以上為原則。浸泡時間約20分鐘，水溫一般40℃～45℃即可。若水涼，中間可加熱水1次～2次。

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---摘自健康中國