骨質疏松已經被世界衛生組織列為第二大危害人類健康的疾病。骨質疏松被稱為“無聲殺手”，是因為人們無法感覺到骨質的慢慢流失，早期無癥狀。到女性絕經后及中老年人感到腰酸背痛、腰彎駝背、身高變矮時已經為時已晚。

一句話，補鈣要趁早！但只補鈣是不夠的，有一些壞習慣，不僅和健康背道而馳，甚至還傷害身體，比如：容易讓鈣流失的高鹽飲食習慣等。

你還在一面辛苦補鈣，一面縱容自己的壞習慣嗎？

➊ 重口味——鹽多必失

很多人都知道，鹽吃多了會增加高血壓的風險，卻少有人知道鹽多了還會導致鈣質流失。

食鹽的化學成分就是氯化鈉，鈉在體內存在「多吃多排」的機制。鈉的代謝無形當中也增加了鈣的流失。

據觀察，每排出 300 毫克鈉，會同時排出 20～30 mg 鈣。[1]

2012 年的數據顯示，我國家庭人均食鹽攝入量為 10.5 克/天，遠高于中國居民膳食指南推薦的 6 克限量，為了補鈣必須控鹽。[2]

➋咖啡、碳酸飲料續命

碳酸飲料中含有磷酸，磷酸可以與鈣形成不溶性的磷酸鈣，從而影響鈣吸收，所以碳酸飲料要少喝。

咖啡因很利尿，會增加鈣的排出。同時，飲用過多含咖啡因的飲料也是導致骨質疏松的主要危險因素之一。[3]

➌ 吸煙

有研究顯示，吸煙者骨密度要低于不吸煙者。同時吸煙者骨丟失增加，腸鈣吸收減少，無論男性或女性，[4]吸煙都會增加骨折風險。所以吸煙不僅傷肺，還對骨骼健康不利。[5]

➍ 喝酒

過量飲酒不僅會影響鈣、維生素 D 的吸收，還會抑制骨形成，[4]直接影響補鈣效果。

圖片來源：站酷海洛

➎煮這些菜前不“焯水”

有些蔬菜中的草酸等植物酸含量太多，植物酸在腸道中容易同鈣元素結合，形成不被腸道吸收的物質被排出體外。

蔬菜含有的草酸可干擾鈣的吸收，但是蔬菜里的維生素C卻可以促進鈣的吸收，所以更有建設性的做法應該是：在加工草酸含量較大的菠菜、芹菜前，可以先用沸水焯一下，這樣可以去除相當一部分的草酸；避免含草酸高的食物與補鈣食物同時攝入，就是注意避免在吃完富鈣食物的排空時間（大概4小時）內吃蔬菜，比如喝了牛奶暫時別吃青菜。

運動和曬太陽是預防的重要手段

骨質疏松癥是可防可治的。即使發生過骨折，只要采用適當合理的治療仍可有效降低再次骨折的風險。

適量運動

經常運動可增加骨骼承受力，同時增加肌肉的力量，有利于骨骼的生長，可獲得較高的骨峰值量和較好的骨質量。對于整天坐辦公室的人來說，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼健康也是有益的。

多曬太陽

曬太陽接受陽光中紫外線照射，可使人體皮膚產生維生素D，而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。所以，人們每天平均應有30分鐘的光照時間，以保證生成適量的維生素D。

戒除煙酒

吸煙和飲酒均可影響鈣和維生素D的代謝，影響骨細胞的代謝及骨峰的形成；過量的咖啡因可增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收；碳酸飲料可阻止鈣吸收；過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。故生活中應盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量，避免上述不良習慣。 

營養補充

當體內的鈣丟失量多于攝入量時，骨骼就會脫鈣，從而產生或加重骨質疏松癥。有效地預防和治療骨質疏松，僅僅靠飲食是無法滿足人體需求的，最好和最便捷的方法就是補充高質量的營養素補充劑。

臨床醫生的共識：

優質鈣劑應具備以下特性：

鈣的吸收率要高

安全性要好（不含重金屬雜質）

副作用要小（不導致便秘、腹脹、腹痛等）

水容蓋的優勢

1. 水溶性好、鈣的腸道吸收率高：

任何鈣質在胃里只有離解出溶于水的鈣離子，才能在小腸被吸收利用，鈣質的水溶性直接影響鈣的吸收效果。

水容蓋的鈣質，溶解度最高，常溫下極易溶于水，直接100%溶于水，不用利用或消耗胃酸，在胃腸道內能直接離解出鈣離子，因此鈣的吸收率高，是普通鈣劑的5倍以上、所以補鈣效果更好！

（市面上鈣產品的原料成分大多數是碳酸鈣（也稱石灰石，一種巖石粉），受食物影響大（食物里的脂肪會包裹著鈣質，使其不能和胃酸產生反應，釋放出鈣離子），必須在胃里通過和胃酸（鹽酸）化學反應，才能產生鈣離子并產生二氧化碳氣體，其它鈣劑如磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、龍骨、海洋鈣、牡蠣鈣等等鈣劑原料在體溫條件下幾乎都不溶于水或微溶于水，因此鈣的吸收差）

水容蓋配方里特別添加維生素D3，VD3能促進腸道里鈣的吸收，提高鈣吸收率。

水容蓋的鈣的吸收率高于普通鈣5-10倍。

2. 最安全的鈣：

水容蓋原料由玉米粉發酵產生的L-型有機酸鈣，不含重金屬雜質，是世界衛生組織和聯合國糧農組織推薦的不設上限的兒童食品添加劑。

鈣離子被人體吸收，剩下的L-有機酸與人體生理特性（L-型）相匹配，是人體腸道益生菌的養料，可以促進人體益生菌的生長，維護腸道的菌群平衡。

一些碳酸鈣是石灰巖粉，土壤里的重金屬，會摻入鈣質原料里，還有一些海洋來源的鈣，一些中藥龍骨、化石鈣，也會摻入重金屬雜質。

3. 幾乎無副作用：

水容蓋的鈣質PH值中性，不用消耗胃酸，在胃腸道內，直接溶于水后，離解出鈣離子，不產生氣體，不刺激胃腸、不便秘，不腹脹、不引起胃痛，不產生膽結石。

其它的鈣劑如碳酸鈣，在胃里能產生二氧化碳引起腹脹，能引起便秘，磷酸鈣的磷對腎臟不利。

參考文獻

[1] 顧景范,杜壽玢,郭長江,現代臨床營養學[M].科技出版社,2009,556.

[2] 國家衛計委：中國居民營養與慢性病狀況報告2015.

[3] 中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會.原發性骨質疏松癥診療指南(2017)[J]. 中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志, 2017, 010(005):413-443.

[4] 原發性骨質疏松癥社區規范化管理方案[J]. 中國全科醫學, 2019, 22(11):8-14.

[5] 衛健委官網.防治骨質疏松知識要點.http://www.nhc.gov.cn/jkj/s5878/201106/dff58b1718a845fa8e8deef25811497d.shtml

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