一場新冠肺炎疫情

讓我們更加明白

免疫力是健康的基石

營養就是免疫的基礎

5月17日-23日2021年全民營養周來啦！
你是否真的“會吃”？吃得是否營養健康？

快來瞅瞅官方發布

對比一下

自己是否能稱得上“營養達人”吧！

2021年全民營養周的主題是

『合理膳食 營養惠萬家』

要做到合理膳食

中國居民膳食指南（2016）

給了我們以下核心推薦——

食物多樣 谷類為主

平衡膳食模式是最大程度保障人體營養和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。

每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。

吃動平衡 健康體重

每個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低或過高均易增加疾病的發生風險。

推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，堅持日常身體活動，平均每天主動身體運動6000步。

盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

多吃蔬果、奶類、大豆

提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種奶制品，攝入量相當于每天液態奶300g。

經常吃豆制品，每天相當于大豆25g以上，適量吃堅果。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

每周攝入：

· 水產類280~525g

· 畜禽肉280~525g

· 蛋類280~350g

平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉總量120~200g。

少鹽少油 控糖限酒

我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素。

成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。

過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50g，最好控制在25g以下。

建議成年人每日飲水量7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

營養均衡，適量補充膳食營養補充劑

現代人生活節奏加快，很難達到全面均衡營養，應適當選擇一些膳食補充劑，如鈣、鐵、鋅、硒等礦物質或微量元素及VA、VB、VC、VE等維生素類。

各種營養素的補充對于提高人體免疫力有著舉足輕重的作用，是增強抵抗力的基礎。

營養均衡，免疫力強，讓身體更健康！